Whey protein – cái tên không còn xa lạ với những ai muốn xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bạn không biết tác dụng whey protein như thế nào? Liều lượng sử dụng phù hợp ra sao? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn về sữa whey protein.
Bột whey protein là gì? Các loại bột whey phổ biến
Bột whey protein là gì? Whey protein là một loại protein chất lượng cao, được chiết xuất từ phần váng sữa còn lại sau quá trình sản xuất phô mai. Đây là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng và phục hồi các mô, đặc biệt là cơ bắp.
Các loại whey protein phổ biến:
- Whey protein concentrate: Là dạng whey protein phổ biến nhất, chứa hàm lượng protein cao và một lượng nhỏ lactose.
- Whey protein isolate: Được tinh chế cao hơn, chứa hàm lượng protein cao nhất và lượng lactose thấp nhất.
- Whey protein hydrolysate: Là dạng whey protein đã được thủy phân thành các chuỗi peptide ngắn, dễ tiêu hóa và hấp thụ nhanh.
Cách uống bột whey protein an toàn, hiệu quả
Thời điểm uống sữa whey protein tốt nhất
- Buổi sáng sau khi thức dậy
Sau một đêm dài, cơ thể thiếu hụt nguồn dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Việc bổ sung bột whey vào buổi sáng sớm giúp cung cấp protein nhanh chóng, hỗ trợ phục hồi năng lượng và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. - Trước khi tập luyện
Dùng bột whey trước buổi tập không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn tăng cường sức mạnh và sức bền trong suốt quá trình vận động. Đây là thời điểm lý tưởng để hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. - Sau khi tập luyện
Khoảng thời gian 15–30 phút sau khi luyện tập là giai đoạn vàng để bổ sung protein từ bột whey. Đây là lúc cơ bắp cần nguồn dinh dưỡng lớn để phục hồi và tái tạo, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể hình. - Trước khi đi ngủ
Trong khi ngủ, cơ thể vẫn sử dụng axit amin để duy trì các hoạt động trao đổi chất. Việc bổ sung bột whey trước giờ ngủ sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng suốt đêm và hỗ trợ quá trình tái tạo mô cơ.
Liều lượng
Nhu cầu protein của mỗi người không giống nhau và phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hoạt động thể chất. Người bình thường cần khoảng 0,8-1,3 gram protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể.
Tuy nhiên, đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao cường độ cao, nhu cầu protein có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba, lên tới 2-3 gram/kg cân nặng. Điều này là do cơ bắp cần một lượng lớn protein để xây dựng và phục hồi sau khi tập luyện.
Cách pha whey đúng chuẩn
Để pha whey hiệu quả, bạn có thể áp dụng một trong hai phương pháp sau:
- Sử dụng bình lắc (shaker):
Chuẩn bị một bình shaker có nắp kín, cho bột whey cùng nước hoặc sữa tươi vào. Lắc đều hỗn hợp trong khoảng 1–3 phút để bột tan hoàn toàn. - Dùng máy xay:
Đổ bột whey và nước hoặc sữa tươi vào máy xay, có thể thêm đá viên hoặc trái cây yêu thích để tăng hương vị. Xay hỗn hợp cho đến khi mịn đều và thưởng thức.
Lưu ý: Bột whey chỉ nên pha với nước lạnh hoặc nước ở nhiệt độ thường. Tránh pha với nước nóng vì nhiệt độ cao có thể phá hủy cấu trúc protein, làm giảm hiệu quả dinh dưỡng của sản phẩm.
Bột whey protein không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho những người tập luyện thể thao mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Với khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp vượt trội, whey protein trở thành lựa chọn lý tưởng để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng whey đúng cách và đúng thời điểm theo hướng dẫn.
Nếu bạn đang tìm kiếm whey protein chất lượng cao, an toàn và phù hợp với nhu cầu, hãy ghé thăm Whey Tốt – địa chỉ đáng tin cậy cung cấp các sản phẩm whey chính hãng với mức giá ưu đãi.
