Đối với những người làm công việc trí óc thường xuyên, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Nếu không kiểm soát tốt, bạn sẽ khó giải quyết các vấn đề liên quan một cách hiệu quả. Vì vậy, bất cứ ai cũng nên rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng cũng như quản lý cảm xúc để luôn giữ được trạng thái cân bằng cho cả tinh thần và thể chất.
Kỹ năng ứng phó với căng thẳng là gì?
Stress được định nghĩa là một trạng thái thần kinh bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của cơ thể khi nó đang cố gắng thích nghi với sự thay đổi mới hoặc áp lực bên ngoài hoặc bên trong.
Kỹ năng ứng phó với căng thẳng được hiểu là khả năng cân bằng trong cuộc sống và làm việc một cách bình tĩnh. Sở hữu kỹ năng này giúp bạn dễ dàng nhận ra căng thẳng, hiểu nguyên nhân và hậu quả của nó, từ đó có cách ứng phó tích cực khi gặp vấn đề.
>> Xem thêm: Bật mí 8 kỹ năng giao tiếp trong kinh doanh giúp bạn thành công
Lợi ích của việc rèn luyện kỹ năng ứng phó căng thẳng
Khi bạn thực hành kỹ năng này, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích khác nhau như:
- Hiểu cách suy nghĩ và phản ứng tích cực khi gặp tình huống căng thẳng, từ đó có động lực hành động để phát huy tối đa năng lực bản thân.
- Duy trì sự cân bằng cảm xúc, giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp và tạo ra một chân lý mang lại nhiều giá trị hơn trong công việc.
Nguyên nhân chính gây căng thẳng
Có hai yếu tố chính gây ra căng thẳng:
- Yếu tố chủ quan (nội tại): Người có sức khỏe kém như ốm yếu, thiếu hụt dinh dưỡng, mắc bệnh hiểm nghèo hoặc bị ảnh hưởng tâm lý như suy nghĩ quá nhiều, áp lực bản thân, mất ngủ,….
- Yếu tố khách quan (bên ngoài): Môi trường, không khí ô nhiễm, gia đình bất hòa, hay các vấn đề từ xã hội, nơi làm việc,…
Mọi người đều có những mối quan tâm và căng thẳng khác nhau. Vì vậy, bạn cần xác định rõ nguyên nhân để có hướng kiểm soát phù hợp. Để làm điều này, bạn có thể dành thời gian tự trả lời các câu hỏi sau:
- Bạn có cảm thấy mình luôn trong trạng thái căng thẳng và lo lắng?
- Lần cuối cùng bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái là khi nào?
- Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, bạn có đổ lỗi cho người khác không?
Trên cơ sở đó, bạn sẽ loại bỏ dần và xác định đúng nguyên nhân chính khiến mình bị căng thẳng.
>> 8 kỹ năng xử lý tình huống thông minh khi giao tiếp
4 nguyên tắc vàng giúp bạn rèn luyện kỹ năng ứng phó căng thẳng
Tránh né những căng thẳng không cần thiết
Nhiều người thường cảm thấy căng thẳng vì phải đảm đương quá nhiều công việc khác nhau. Trong trường hợp này, quy tắc tránh xa sẽ là giải pháp giúp bạn hạn chế tối đa những tình huống phiền phức không đáng có. Học cách suy nghĩ cẩn thận và ưu tiên những nhiệm vụ thuộc trách nhiệm của bạn thay vì chấp nhận yêu cầu từ người khác một cách vô điều kiện.
Thay đổi
Nếu bạn không thể áp dụng quy tắc trốn tránh để đối phó với căng thẳng, hãy thử thay đổi tình huống mà bạn đang gặp phải theo những cách khác nhau. Để làm điều này, bạn có thể đưa ra nhiều tùy chọn và chọn những gì bạn cảm thấy tốt nhất. Ngoài ra, đừng quên chia sẻ để mọi người biết đến cảm nhận tích cực của bạn.
Đối với những vấn đề nội tại, bạn nên cố gắng thay đổi bản thân để tránh rơi vào tình trạng căng thẳng thường xuyên. Bạn nên học kỹ năng quản lý thời gian, nâng cao hiệu quả công việc cũng như thẳng thắn bày tỏ quan điểm thay vì trốn tránh vấn đề.
>> Những cách giải quyết vấn đề trong công việc thông minh, đạt hiệu quả cao
Nhận được
Trên thực tế, sẽ có nhiều tình huống mà bạn không thể tránh hoặc thay đổi. Thay vào đó, bạn có thể học cách chấp nhận những gì đã xảy ra. Điều này hoàn toàn không đơn giản. Tuy nhiên, khi đã rèn luyện được kỹ năng ứng phó với căng thẳng này, bạn sẽ thấy mọi thứ đơn giản hơn rất nhiều, hãy dành thời gian và công sức cho những vấn đề khác để cuộc sống tốt đẹp hơn.
Thích nghi
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Tuy nhiên, vấn đề nào cũng có hai mặt. Do đó, hãy tìm cách thích nghi và chấp nhận mặt tích cực của stress để làm động lực giúp bạn trưởng thành hơn trong tương lai. Từ đó, bạn sẽ rèn luyện được sự mạnh mẽ, quyết đoán trước những biến động của cuộc sống.
>> 7 kỹ năng giải quyết xung đột hiệu quả trong công việc và cuộc sống
Phương pháp rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng
Luyện tập Thể dục – Thể thao để rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng
Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tâm trí của bạn cũng nhạy bén hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao tập thể dục được coi là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để rèn luyện kỹ năng đối phó với căng thẳng. Mỗi khi có vấn đề, hãy dành thời gian tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… bạn sẽ thấy cảm xúc tiêu cực được giải tỏa nhanh chóng, duy trì tinh thần sảng khoái.
Trò chuyện với người khác
Khi bạn căng thẳng, hãy tìm cách nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng. Lên tiếng về những vấn đề và suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn có cơ hội nhìn lại vấn đề một cách rõ ràng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được lời khuyên và nhận được sự hiểu biết.
Thư giãn và giải trí
Để cân bằng căng thẳng, bạn nên dành thời gian cho bản thân để thư giãn và giải trí phù hợp. Nghe một bài hát hay xem một chương trình giải trí sẽ mang lại những tác động vô cùng tích cực cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Đây là thời gian để cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi cũng như lấy lại nguồn năng lượng cần thiết.
>> Tư duy tích cực thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào?
Tránh những tình huống căng thẳng không cần thiết
Nếu không phải vấn đề quan trọng, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bỏ qua để tốt hơn cho bản thân. Rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng này không phức tạp chút nào. Tuy nhiên, bạn nên suy nghĩ kỹ để tránh tạo thói quen xấu, ảnh hưởng đến mối quan hệ về lâu dài.
Nếu có thể, hãy thay đổi tình hình
Đối với những tình huống căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi, hãy áp dụng quy tắc thay đổi. Bạn có thể lựa chọn thay đổi hoàn cảnh để mọi thứ diễn ra theo ý mình hoặc thay đổi góc nhìn để nhìn mọi thứ tích cực hơn. Dù bạn chọn hướng đi nào thì đây cũng sẽ là một bước tiến vượt bậc giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn trong công việc và cuộc sống.
Chấp nhận điều không thể thay đổi
Nhiều yếu tố gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát và khả năng của bạn. Thay vì để những hoàn cảnh đó ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, hãy học cách chấp nhận và dành sức lực cho những việc khác cần thiết hơn.
Rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng là một trong những yếu tố cần thiết giúp bạn luôn giữ được trạng thái cân bằng trong cuộc sống.
